Mexa-se pela vida

O sedentarismo é um dos maiores inimigos de uma velhice saudável. Desta forma, o exercício físico entra como um antídoto para o bem estar. Ao contrário de uma crença antiga - que defendia que o exercício físico era responsável por desgastar funções orgânicas -, praticar esportes, caminhar, correr e até dançar por poucos minutos diários, pode acrescentar mais alguns anos nessa escola chamada vida.

O exercício não apenas aumenta o tempo de vida como também sua qualidade. A prova disso é que, através desse conhecimento e das novas tecnologias de prevenção, diagnóstico e medicamentos, houve aumento significativo da expectativa de vida. O Brasil possui aproximadamente 15 milhões de idosos e as projeções indicam que no ano de 2025 serão cerca de 34 milhões, o que colocará o Brasil na 6ª colocação em população mundial em número absoluto para o grupo etário.

O ACRÉSCIMO NA RESPIRAÇÃO

Além dos benefícios básicos do exercício físico, existe um outro fenômeno importante para a manutenção da saúde em dia. Respirar é fundamental, mas já pensou em incrementar a sua capacidade?

O desgaste pulmonar é um mal comum entre os idosos, por isso muitos sofrem com fadiga, falta de ar, dificuldade para respirar e mal estar. A superfície alveolar - que compõe a unidade respiratória pulmonar - serve para captar oxigênio, e a superfície digestiva para captar alimento. Obviamente sem oxigênio e alimento a vida torna-se inviável.

EFEITOS SOBRE A SAÚDE MENTAL E SOCIAL

Uma boa prática de exercício físico deixa o indivíduo mais tranquilo, menos irritável. Isto ocorre pela liberação, por parte do sistema nervoso, de substâncias chamadas endorfinas.

As endorfinas constituem um grupo de hormônios capaz de produzir uma grande sensação de bem estar e euforia. O aumento de sua produção é uma das consequências do exercício regular corretamente executado.

Na terceira idade, onde alguns problemas de saúde são mais comuns, a prática de exercício físico consegue:

· Manter o cérebro alerta e ativo em suas funções cognitivas;

· Reduzir o impacto de doenças crônicas, fortalecer o sistema imunitário e digestivo e manter os ossos mais fortes e resistentes;

· Melhorar e regular o sono;

· Manter o corpo em forma, com o aceleramento do metabolismo e melhora força, flexibilidade e postura.

· É um poderoso aliado contra a depressão, pela alta produção de endorfina;

MAS QUAIS EXERCÍCIOS FAZER?

A prática de exercícios físicos deve seguir uma prescrição ideal para que se possa obter o benefício desejado; para tanto, é necessário levar em consideração o tipo de movimento a ser realizado. Dê preferência a exercícios aeróbicos, alongamentos para melhora da flexibilidade e exercícios de resistência para o tônus muscular.

Você pode praticá-los numa intensidade moderada, com duração de 25 a 45 minutos e a uma frequência de 3 a 6 vezes semanais, sempre realizando um aquecimento e um relaxamento de 3 a 5 minutos antes e após as atividades.

Além da prática, para que todo esse programa tenha êxito, é necessário avaliações físicas e médicas periodicamente, a fim de obter detalhes da resposta do corpo a esses exercícios.

Quanto à intensidade, recomenda-se realizar atividade física dentro de 80% da sua frequência cardíaca máxima. Para calculá-la, faça uma conta simples: frequência cardíaca máxima = (220) menos sua idade - (anos). Calcule 80% do valor obtido e essa será a frequência cardíaca ideal para você atingir e manter durante a atividade física.

Por exemplo: Se você tem 70 anos, sua idade menos sua frequência cardíaca máxima (220), é igual a 150. 80% de 150 é 120, portanto, essa é intensidade ideal para o seu treino.

Faça exercícios. Mantenha seu corpo e mente ativos. Mexer-se é vida.